Energiemanagement
Oefening: Je energie 'Boosten' met ademhaling
Sluit je ogen. Haal een paar keer diep adem en laat eventuele spanning los. Maak contact met je lichaam. Hoe voel jij je op dit moment? Hoe fit/vitaal ben je nu? Ben je werkelijk fit/vitaal of schuilt er misschien een dieper liggende moeheid ergens? Maak oprecht contact met je lijf! Visualiseer nu een energiemeter van 0% tot 100%. Deze loopt rustig op van 0 naar het huidige energieniveau dat je nu hebt. Noteer je huidige energieniveau van dit moment.
Boosten met visualisatie
Ga nu naar een herinnering waarbij je te topfit voelde. Ervaar opnieuw dat moment van toen door het volledig in gedachte te ervaren. Visualiseer de bijbehorende aspecten als geur, kleur, licht/donker, warm/koud, muziek, gedachten, aanwezigen, je stemming, etc.
Probeer het moment opnieuw te beleven in al jouw vezels. Visualiseer dit moment voor enkele minuten. Daarna visualiseer je opnieuw een energie meter van 0% tot 100%. Schrijf opnieuw de waarde op van jouw huidige energieniveau en merk op in welke mate dit is veranderd!
Herhaal deze stappen ook voor een visualisatie na een strand of boswandeling, gehaast en gestrest zijn, volledig ontspannen en/of opnieuw verliefd zijn.
Noteer de resultaten in onderstaande tabel:
Sluit je ogen. Haal een paar keer diep adem en laat eventuele spanning los. Visualiseer nu een energiemeter van 0% tot 100%. Noteer je huidige energieniveau van dit moment.
Diep en rustig ademen
Ga nu met aandacht naar je ademhaling. Versterk je ademhaling door heel diep in en uit te ademen. Hou daarbij je keel en mond open, zet dus niet je adem vast. Adem vloeiend in en uit waarbij iedere in- of uitademing zo’n 5 sec duurt. Hou dit 3 – 5 minuten vol. Voel wat dit doet met je lichaam. Dit is een perfecte oefening om spanning kwijt te raken. Ga gelijk door met de volgende oefening.
Energie boosten door versnelde buikademhaling
Blijf nog steeds bewust ademen en leg nu je hand op je buik. Adem nu heel krachtig en snel in en uit door je buik heel bewust naar buiten te duwen en weer snel in te trekken. Je handen kunnen je hierbij helpen met coördineren. Iedere in- of uitademing neemt 1 sec in beslag. Houd hierbij ook je mond en keel open en tuit je lippen alsof je een kaars wilt uitblazen. Dit zorgt voor tegendruk tijdens het ademen.
Ga nu steeds meer versnellen door je buik krachtig en snel in te trekken of uit te duwen. Adem nu zo snel mogelijk in en uit vanuit je buik. Hou dit maximaal 30 seconden vol op volle snelheid. Adem vervolgens rustig door en ervaar de tintelingen door je hele lichaam. Het zal voelen alsof je controle verliest over je lichaam maar blijf nu gewoon rustig door ademen en observeer wat er met je gebeurt.
Binnen 1 tot 2 minuten zal het tinteling wegzakken. Herhaal deze oefening 2x. Sluit af door te visualiseren wat je huidige energieniveau is. Schrijf op wat je hebt ervaren.